Intermittent Fasting untuk Pemula, Cara Aman dan Efektif Menurunkan Berat Badan

Jadi, apa Itu Intermittent Fasting?

Intermittent fasting bukanlah diet dalam arti yang biasa kita pahami. Ini lebih kepada pola makan di mana kamu mengatur waktu makan dan berpuasa dalam jangka waktu tertentu. Ada berbagai metode, tetapi yang paling umum adalah 16/8, yaitu puasa selama 16 jam dan makan dalam jangka waktu 8 jam.

Apa aja sih manfaat Intermittent Fasting ?

Sebelum kita masuk ke cara melakukannya, penting untuk tahu kenapa IF bisa efektif untuk menurunkan berat badan:

• Meningkatkan Pembakaran Lemak

Saat berpuasa, tubuh akan menghabiskan cadangan lemak sebagai sumber energi. Ini membantu membakar kalori lebih banyak, terutama lemak tubuh yang sulit hilang.

• Menurunkan Insulin

Puasa dapat membantu menurunkan kadar insulin dalam tubuh. Semakin rendah kadar insulin, semakin mudah tubuh membakar lemak.

• Meningkatkan Kesehatan Metabolik

IF juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi risiko diabetes tipe 2, dan menjaga kesehatan jantung.

Wah, dari sini saja udah kelihatan ya manfaat dari intermittent fasting yang sangat banyak. Sekarang, yang jadi pertanyaannya adalah, gimana sih car akita menjalankan intermittent fasting dengan aman? Simak penjelasannya dibawah ini ya 

Cara Menjalankan Intermittent Fasting dengan Aman

Bagi kamu yang baru pertama kali mencoba IF, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar bisa berjalan dengan lancar dan aman.

• Mulai Perlahan

Jangan langsung melakukan puasa panjang. Mulailah dengan jangka waktu yang lebih pendek seperti 12/12 (12 jam puasa, 12 jam makan) dan secara perlahan tingkatkan durasinya. Ini membantu tubuh beradaptasi.

• Pilih Waktu Makan yang Tepat

Sesuaikan waktu makan dengan jadwal harianmu. Misalnya, jika kamu memilih metode 16/8, kamu bisa makan mulai dari jam 12 siang hingga 8 malam. Ini memungkinkan kamu untuk menikmati makan malam dengan keluarga tanpa harus merasa terburu-buru.

• Perhatikan Kualitas Makanan

Walaupun kamu memiliki jendela makan yang terbatas, pastikan makanan yang kamu konsumsi tetap sehat dan bergizi. Hindari makan berlebihan, junk food, atau makanan yang tinggi gula. Fokus pada protein, sayuran, buah, dan lemak sehat.

• Minum Banyak Air

Saat berpuasa, pastikan kamu tetap terhidrasi dengan baik. Minum banyak air putih, teh tanpa gula, atau air kelapa untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

• Dengarkan Tubuhmu

Jika merasa pusing, lemas, atau tidak nyaman, jangan ragu untuk mengubah waktu puasa. Setiap orang berbeda, jadi penting untuk mengenali kapan tubuhmu membutuhkan asupan makanan.

Tips Agar IF Bisa Efektif

•  Tetap Aktif

Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda dapat membantu mempercepat proses pembakaran lemak selama puasa.

• Jangan Terlalu Ketat

IF bukanlah solusi instan. Jika kamu merasa lapar di luar waktu makan, tak perlu terlalu keras pada diri sendiri. Ini adalah proses yang memerlukan kesabaran.

• Jaga Keseimbangan Nutrisi

Pastikan tubuh mendapat cukup energi, protein, dan lemak sehat selama waktu makan. Ini akan membantu menjaga energi kamu sepanjang hari tanpa merasa lemas atau lapar berlebihan.

Nah, jadi intermittent fasting adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan memperbaiki pola makan, tetapi yang terpenting adalah melakukannya dengan aman dan realistis. Mulailah perlahan, fokus pada kualitas makanan, dan dengarkan tubuhmu. Dengan pendekatan yang benar, kamu bisa merasakan manfaatnya tidak hanya untuk berat badan, tapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan. Jangan lupa, yang terpenting adalah konsistensi! Semangat!

(Kontributor : Fransiska-UNSIA)